こんにちは！フィットネスライフをもっと快適に楽しみたい皆さんへ。
「ジムに行ってみたいけど、混雑してると落ち着かない…」
「マシンの使い方が分からない時に、周りの視線が気になる…」
「そもそも、空いてる時間っていつなの？」
こんな風に思ったこと、一度はありませんか？
実は私も、最初のジム体験は緊張の連続でした。ムキムキの人たちの間に入って、「自分、場違いかも…」なんて思ったことも一度や二度じゃありません。
でも、それって初心者あるあるなんですよね。
この記事では、そんな不安を解消するために「初心者こそ空いてる時間帯に通うべき理由」と「実際に空いている時間帯のガイド」をお届けします。
周りを気にせず、自分のペースでトレーニングを楽しみたい方、ぜひ参考にしてみてください！
なぜ初心者は空いている時間を狙うべきなのか？
初心者にとって、ジムに通い始めるハードルは意外と高いもの。
そんな中で「空いている時間帯に通う」ことは、かなり大きなメリットがあります。
周囲の目を気にせずにトレーニングできる
ジムが混雑している時間帯は、どうしても他の人の視線や雰囲気が気になりますよね。
でも空いている時間なら、のびのびと自分のペースでトレーニングができます。
マシンが使いやすく、待ち時間もほぼゼロ
初心者にとって、マシンの使い方をゆっくり確認しながらトレーニングできるのは超重要。
空いている時間なら、人気のマシンもスムーズに使えるし、焦らず練習できます。
スタッフに質問しやすい
混雑時はスタッフも忙しくてなかなか声をかけづらいですが、空いている時間なら話しかけやすい雰囲気。
フォームの確認やマシンの使い方など、わからないことをしっかり教えてもらえるチャンスです。
「行くのが楽しい」に変わる
最初のうちは「怖い」「緊張する」と感じるジムも、落ち着いた環境で通ううちに、だんだんと「気持ちいい」「楽しい」に変わっていきます。
それが継続の鍵になります！
まとめ：空いている時間は初心者の味方！
- 他人の目が気にならず集中できる
- マシンも使いやすい
- スタッフにも相談しやすい
- 続けやすくなる
だからこそ、初心者はあえて空いている時間を狙って通うのが断然おすすめなんです。
空いている時間帯はいつ？具体的な時間ガイド
「空いてる時間に通いたいけど、実際いつが狙い目なの？」
そう思っている方に向けて、ここでは一般的に空いている時間帯を詳しく紹介します。
平日の午前中（オープン～11時頃）
この時間帯は、社会人は仕事、学生は学校で、ジムは比較的ガラガラです。
特にオープン直後はかなり空いていて、ゆったりトレーニングできる穴場タイム。
平日の昼過ぎ（13時～16時）
ランチタイムを過ぎたあたりから夕方までも狙い目です。
この時間帯は主婦層やシニア層が中心ですが、そこまで混雑することは少なく、マシンも使いやすい。
夜遅め（21時以降）
仕事終わりに来る人で一度混み合いますが、20時を過ぎると徐々に落ち着いてきます。
21時以降は、マシンの回転も早くなり、比較的ストレスフリーに利用できます。
土日の朝一番（オープン～9時）
「土日は混むから避けた方がいい」と思われがちですが、実は朝一はかなり空いています。
朝活がてらにトレーニングするには絶好のタイミング。
避けるべき混雑時間
- 平日18時〜20時：仕事帰りの人が集中
- 土日13時〜17時：休日のピーク時間
- 祝日：ジムによっては非常に混雑
もちろんジムの立地や地域によって差はありますが、上記を目安にすることで快適な時間帯が見つかりやすくなります。
空いている時間に通うための工夫とコツ
「空いてる時間に通いたいのは山々だけど、スケジュール的に難しい…」という人も多いですよね。
でも、ちょっとした工夫でスキマ時間を見つけて、混雑を避けたトレーニングができるようになります。
スケジュールに「ジムタイム」を組み込む
まずは自分の1日のスケジュールを見直して、「空いている時間」に行けそうなタイミングをチェック。
例えば、出勤前の朝や昼休み後、仕事帰りの少し遅い時間など、毎日でなくても週に数回なら取り入れやすいです。
24時間ジムや無人ジムを活用する
最近は24時間営業のジムや無人ジムも増えています。
夜遅くや早朝に通いたい人には、こういった施設が強い味方。
人目を気にせず、自分だけの空間で集中できます。
トレーニング内容を短時間集中型にする
長時間のジム滞在が難しいなら、30分だけの短時間集中トレーニングでもOK。
時間が限られていても、混雑を避けられればマシンの待ち時間もなく、十分に効果的な運動が可能です。
アプリやリアルタイム情報を活用する
ジムによっては混雑状況をリアルタイムで確認できるアプリがあります。
それを活用すれば、「今行っても大丈夫かな？」という判断がしやすくなり、時間のロスも減らせます。
曜日ごとの傾向をつかむ
実際に通いながら、曜日ごとの混雑傾向をチェックしてみましょう。
「火曜は空いてるけど、金曜は混む」といったパターンが分かれば、自分だけのベストタイミングを見つけやすくなります。
ちょっとした工夫と意識で、初心者でも快適にジム通いを始めることができるんです。
初心者が空いてる時間にやるべきトレーニングメニュー
せっかく空いている時間にジムに行けるなら、効率よく・効果的にトレーニングしたいですよね。
ここでは初心者向けにおすすめのトレーニングメニューを紹介します。
無理せず続けられて、しっかり効果が感じられる内容です。
ウォーミングアップ：有酸素マシン（5～10分）
まずは軽く体を温めましょう。おすすめはランニングマシンやバイク。
5〜10分ほど軽く動くことで、ケガの予防にもなります。
マシントレーニング（30分）
初心者はまず、使いやすくて安全性の高いマシンからスタートしましょう。
- レッグプレス：太もも・お尻まわりに効く
- ラットプルダウン：背中と腕をバランスよく鍛える
- チェストプレス：胸・肩・腕の引き締めに◎
各マシン、10回×2〜3セットを目安に。
フリーウェイトエリアは空いてる時間帯こそ挑戦のチャンス
混んでると使いにくいフリーウェイトも、空いている時間なら安心。
初心者はダンベルを使った基本的な動きから始めるのが◎。
- ダンベルカール（腕）
- スクワット（下半身）
- ショルダープレス（肩）
クールダウンとストレッチ（5～10分）
最後は軽くストレッチをして、体をリセットしましょう。
特にトレーニングした部位は、しっかり伸ばすことで筋肉痛の軽減にもつながります。
これらのメニューは、1回あたり40〜60分ほど。空いてる時間を活用すれば、快適にこなせる内容です。
継続のコツは「自分の快適」を優先すること
初心者がジムを続けられるかどうかは、「どれだけ快適に通えるか」が大きなカギ。
そのためにも、空いている時間帯に自分のペースでトレーニングすることが何より大切です。
無理しないスケジュールでOK
最初から週5回とか、高い目標を立てすぎると続きません。
「週に1〜2回、空いてる時間にちょっと動く」くらいから始めるのがベスト。
慣れてきたら少しずつ回数を増やせばOKです。
他人と比べず、自分の変化を楽しもう
ジムにはいろんな人がいますが、他人と比べる必要はまったくありません。
「昨日よりフォームが安定した」とか、「10回できた！」みたいな小さな変化を喜ぶことが、継続のモチベーションになります。
「なんとなく気分がいい」も立派な効果
体が劇的に変わるには時間がかかりますが、通い始めてすぐに「なんとなく気分がいい」「ストレスが減った」と感じる人は多いです。
それってすごく大事な変化。無理なく楽しく続けられるサインなんです。
快適に続けるための工夫
- お気に入りのウェアを着て気分を上げる
- 音楽やポッドキャストで集中力UP
- 終わった後のご褒美タイム（プロテインドリンクや軽いスイーツ）を楽しみにする
大切なのは、「今日も行ってよかった」と思えること。
その感覚を積み重ねていけば、気づいたときにはジムが日常の一部になっているはずです。
まとめ：初心者こそ「空いてる時間」を味方につけよう！
ジム通いに不安を感じている初心者こそ、「空いている時間帯」を狙って通うのが大正解！
- 周囲を気にせず自分のペースでトレーニングできる
- マシンが使いやすく待ち時間も少ない
- スタッフにも相談しやすい環境
- 続けやすく、楽しくなる
さらに、自分の生活リズムに合わせて時間を工夫すれば、無理なく通い続けることもできます。
実際に空いている時間帯を知っておけば、ストレスを感じず、トレーニングに集中できるはず。
初心者でも、気持ちよく、楽しくジムライフをスタートできる。
その第一歩は、通う「時間」をちょっと変えることから始まります。
ぜひ、自分にぴったりの空いてる時間を見つけて、ジムをもっと身近な存在にしていきましょう！