ダイエット成功の為のポイント

ダイエット成功の為のポイント

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糖質を食べる

活動エネルギーとして重要なの糖質を食べないと筋肉が落ちてしまいリバウンドのリスクが高まります。また糖質は脳のエネルギーにもなっているので不足すると鬱っぽくなります

参考文献 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書

体脂肪率

正しい体脂肪率を知る

体重にこだわり過ぎている人が多いですが体重の数字は自分にしか見えません。見た目に関わるのは体脂肪率です。正確に測れる体脂肪率計で正しい体脂肪率を知りましょう

参考文献 厚生労働省 e-ヘルスネット『体脂肪率』

目標達成

目標を立てる

ダイエットは明確な目標がなく、なんとなく痩せたいという理由では簡単に挫折してしまいます。なぜ痩せたいのか痩せてどうするのかをしっかり考えてから始めましょう。

『目標を立てる意味はある?充実した毎日を過ごせる目標の立て方のコツ6つ』

目次

炭水化物(糖質)の必要性

糖質制限ダイエットをさせるパーソナルジムや世の中に出回っている間違った情報で自己流の無理なダイエットをしリバウンドされた方々が当店に来られます。MONSTER FITNESSでは糖質を摂らないダイエットは推奨しません。なぜなら糖質を摂らないダイエットはリバウンドの危険性が高いからです。糖質を摂らないからお腹が空き余計に甘いものが欲しくなり甘いものへの依存が激しくなったりするのです。これこそがリバウンドの1番の原因となっています。糖質は身体を動かすエネルギーであるので摂らないとトレーニングで思うように力が出ません。それと同時に脳のエネルギー源でもあるので必要量を摂らないと頭がボーっとして働かなくなったり鬱っぽくなったりするのでダイエットも途中でやる気が無くなったりします。また糖質を摂らないと筋肉を分解しやすい状態になるので体重は落ちますが筋肉も落ちていることが多いです。​そして一度落とした筋肉はなかなか元には戻りません。

​参考文献 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書

糖質を摂らないダイエットはリバウンドのリスクが高いです。しっかり糖質を摂りましょう!



重要なのは体脂肪率

体脂肪率

数多くのセッション経験での統計データやエビデンスに基づき食事指導とトレーニング指導を行っております。その経験から言えることはただ食事量を減らすだけでは体重は減っても体脂肪は減らないということです。

何も食べずにダイエットして体重は軽いのに体脂肪率は高く全然理想の身体にならないといった方がたくさん来られます。もしこうなってしまったら体重が重い人より痩せるのが大変な場合があります。本当に重要なのは体脂肪率です。体重計の数字だけに惑わされてはいけません。​

ただ痩せるだけではガリガリになるだけで健康的ではないし本当に美しい身体だとは言えません。痩せる為に筋力トレーニングを行うと思っている方が多いですが、筋トレは痩せる為だけではなくかっこいい身体になる為に行うものです。私たちは痩せてガリガリにならないように男性なら引き締まった逆三角形の身体、女性ならくびれとメリハリのある女らしい身体になれるよう効果的な筋力トレーニングと食事指導で理想の身体へと導きます。​本気で減量し健康的で引き締まった体へとボディメイクしたい方と思っている方、MONSTER FITNESSにお任せください

​※体脂肪率計は市販の足だけで計る安いものだと正確な数字が出ません。MONSTER FITNESSでは医療機関にもある体組成計INBODYでの計測を推奨しております。

ただ痩せるのではなくカッコよく身体を引き締めましょう!


目標となりたい理由を明確に

目標達成

MONSTER FITNESSでは体験カウンセリングの時に目標とその目標の理由をお聞きしています。それは具体的な目標設定がされていないと途中で挫折してしまうからです。しっかりと目標設定をし、そうなりたい理由もしっかりと答えることが出来れば途中で投げ出したりしないからです。最初はやる気があってもダイエットやトレーニングのモチベーションの維持は難しいものです。

モチベーション維持には楽しむことが大切だと思います。難しくて出来なかったことが出来るようになる。重くて持ち上げられなかったものが持ち上がるようになる!そして少しづつ体形が変わっていく!そういう成功体験の積み重ねがトレーニングを楽しくします。食事も我慢じゃなくこんなに低カロリーでも美味しいものをたくさん食べれるんだという発見が食事も楽しくさせ継続を生みます。

成功する為のマインド

1.出来ない理由ではなく出来る方法を探す

2.言い訳をしない(仕事が・・子供が・・旦那が・・時間が・・)

3.すぐ諦めない

4.改善を繰り返す

5.考え方が変わる→習慣が変わる→体形が変わる

健康になる

人生が変わる!!

ダイエットは人生を変え幸せになる為の手段です!

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