多くの筋肥大トレーニングでは10回3セットというのを基本にして行うことが多いです。
その場合、20回も30回も持ち上げられるような重さのものを持ち上げるのではなく、10回程度しか持ち上げられない重さを持ち上げることが筋肥大を最も効率的にするためには必須です。
このような場合に7回目くらいでかなりきつい状態になってきます。
出来ればすぐ辞めたいくらい辛いと思いますが、ここからが一番筋肉がつくところなので、あと3回頑張って上げないといけないんです。
出来れば誰かに補助してもらって上がらなくなってからあと3回くらいやる！
その時が一番筋肉が付くと言われているからです。
これが筋トレです。
筋肉を追い込まないと筋肉は成長しません。一人じゃ出来ない人が多いのも頷けます。
だから『筋トレは7から』が本番なので頑張りましょう。
※一般的に10回というのは区切りが良いからで筋肥大に効果的な回数は厳密には8～12回くらいでも大丈夫です。