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ダイエットにおける減量速度

ダイエットをする時に、パーソナルで2ヵ月間で何キロ落ちるのか?という疑問はあると思います。カウンセリング時にもよく聞かれたりしますが、目安となるのが1カ月体重の5%程度ですと答えます。60キロの方なら1カ月で約3キロくらいです。当然その人の体重、年齢、活動量などもあるので個人差はありますがだいたいそれくらいが平均です。通常は体重と同時に体脂肪率も減っていくものですがイレギュラーなパターンも多々あります。体重は軽いのに体脂肪率だけが多い方などは体脂肪率だけ減って体重は変わらないか場合によっては増えます。ただこれは見た目で考えれば良いことでいずれは体重も落ちていきます。ただ2ヵ月での体重減少を期待するのは良くないと思います。人によっては2か月後から体重が減りだす方もいます。なので2ヵ月で運動と食事を辞めてしまうとせっかく減りだす前に辞めることになります。早く体重を落としたい気持ちは分かりますがダイエットは気長に行うのが良いです。もし2ヵ月で15キロも落ちたら確実に筋肉が落ちているので、せっかく痩せてもリバウンドします。体重を早く減らすことより体脂肪率を見て正しいボディメイクをしましょう。

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